蛋白粉怎么选？一篇教你找到“本命蛋白”！

  蛋白质来源大PK：谁是你的“真命天粉”？ 

  嘿，小伙伴们！想要补充蛋白质，但又对琳琅满目的蛋白粉挑花了眼？别急，今天咱们就来聊聊如何选对高品质蛋白粉，让你轻松变身“蛋白质达人”！

  蛋白粉家族成员众多，各有各的绝活！

  乳清蛋白，运动后的“快速充电宝”，吸收快，肌肉合成效果杠杠的！

  酪蛋白，睡前的“持久续航王”，缓慢释放能量，适合长时间不进食时使用。

  大豆蛋白，素食者的好选择，富含优质氨基酸，营养价值与动物蛋白相当。

  酵母蛋白，酵母蛋白：新晋“全能选手”，优质全价完全蛋白，临床实测双buff：运动表现提升+促进肌肉合成，效果不输乳清蛋白哦！ 含9种人体必需氨基酸，支链氨基酸含量高，消化吸收率直接拉满！

  至于其他植物蛋白（比如坚果、谷物蛋白）虽然也不错，但通常需要“组团出道”才能达到理想的氨基酸配比。所以，如果你想要高效补充蛋白质，优选以上几位“明星选手”吧！

  蛋白质含量：越高越好？

  当然啦！高品质蛋白粉的蛋白含量通常在70%～80%以上，妥妥的“高蛋白密度”。选它，准没错！不过，别忘了看看成分表，除了蛋白质，有些产品还添加了脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，甚至还有功能性成分，比如多肽、益生元等，简直是“营养全家桶”！

  蛋白质摄入量：你达标了吗？

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每天需要摄入65～90克蛋白质。但2020年数据显示，我国人均蛋白质摄入量只有65克/天，远低于美国和日本。而且，咱们的蛋白质来源中，植物蛋白占了60%，但植物蛋白大多缺乏必需氨基酸，营养均衡性有待提高。所以，适当补充优质蛋白粉，酵母蛋白是个不错的选择哦！ 

  运动人群专属：蛋白粉的“黄金搭档”

  如果你是个运动达人，那蛋白粉简直是你的“营养救星”！根据《食品安全国家标准 运动营养食品通则》规定，优质蛋白粉的蛋白质比例应不低于50%。而且，运动后补充20—40克蛋白质，不仅能促进肌肉恢复，还能改善情绪状态，让你从内到外焕发活力！

  对了，酵母蛋白经过临床测试，证明其在改善运动表现和促进肌肉合成方面，效果与乳清蛋白不相上下。所以，如果你对乳清蛋白不耐受，酵母蛋白也是个超棒的选择！

  食用小贴士：蛋白粉的正确打开方式

  适量适时摄入：根据体重、活动量和目标，计算每日蛋白质需求。健身党建议运动后补充20—40克；老年人如果日常摄入不足，可每天补充1—2次，每次10—15克。

  合理搭配：用40℃以下的温水或牛奶冲泡，口感更佳（别和酸性食物混搭，否则蛋白质会“闹脾气”，变成絮状物，影响口感），也可以混在粥、面汤里，既方便又美味！

  多多喝水：食用蛋白粉时，记得多喝水，帮助消化吸收，避免肠胃负担。

  酵母蛋白粉：素食者的福音！

  最后，安利一下全价营养、非转基因、无过敏源、安全可持续发展的酵母蛋白粉！它不仅适合素食者，还能满足各类人群的蛋白质需求。你get了吗？

  总之，选对蛋白粉，补充蛋白质不再是难题！无论是健身党、素食者，还是普通人群，都能找到适合自己的那一款。快来pick你的“蛋白质搭档”，开启健康活力新生活吧！

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