翻来覆去睡不着？你可能缺了大脑自带的“睡眠开关”

  数羊数到一千，眼睛还瞪得像铜铃？不是不想睡，是大脑根本“关不掉”；就算睡着了，也容易半夜醒，清晨起来浑身疲惫，比没睡还累。也许，问题出在你大脑里一种关键物质——“伽玛氨基丁酸”（GABA）。它就是你身体自带的“镇静剂”和“睡眠开关”。 

  大脑的“刹车系统”

  如果把让你兴奋、焦虑的“如谷氨酸”比作“油门”，那么GABA就是“刹车”的指挥官。它的核心工作就是抑制神经元的过度兴奋，让大脑从“战斗模式”切换到“休息模式”，为睡眠创造必不可少的平静内环境。

  当夜晚来临，GABA分泌增加，它会让纷乱的思绪慢下来，减轻焦虑和压力感。

  GABA如何“打开”睡眠？

  帮你更快入睡：就像给大脑敷上“清凉贴”，GABA能帮助迅速平静。《睡眠研究杂志》上的研究表明，补充GABA可显著缩短入睡时间。

  从根源缓解睡眠焦虑：许多失眠源于“焦虑性清醒”。值得注意的是，经典抗焦虑药物的作用原理之一，正是增强GABA系统的功能（《生物精神病学》Biological Psychiatry综述指出），扫清睡眠的情绪障碍。

  如何安全补充？

  食补优先：多吃发芽糙米、西红柿、西兰花、菠菜等富含或促进GABA生成的食物。

  补充提示：如需考虑补充（常见剂量100-300mg），务必注意：GABA不能替代药物治疗。长期严重失眠，请首先咨询医生。

  GABA是优质睡眠的天然盟友。改善睡眠是一个系统工程，在了解它的同时，结合规律作息、舒适环境及睡前放松，如远离手机，才能全方位启动你的“睡眠开关”。祝你今夜，GABA满满，好梦甜甜。

  参考文献：

  1、《睡眠医学评论》的一篇综述确认，GABA能药物可有效缩短入睡时间并改善睡眠结构（Winkelman, Sleep Medicine Reviews, 2015）

  2、临床试验表明，GABA补充剂（300 mg/天）可显著缩短入睡时间并增加非快速眼动睡眠时间（Yamatsu et al., Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2015）

  本文为健康科普，不构成医疗建议。睡眠问题严重影响生活时，请及时寻求专业医生的帮助。

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